ミラクル☆タッピング 続き

 

 

 

昨日　かなり　サラ～っと

 

 

 

ミラクルタッピングのことに関して

 

 

 

 

書いてしまいましたが～♪

 

 

 

 

 

詳しく　ご紹介しますね～(#^.^#)

 

 

 

 

 

 

 

不安を瞬時に外す

 

マインドフルネスタッピング

 

 

 

 

 

 

 

1.不安　心配な場面を思い浮かべる

 

 

 

 

☆　もしくは　不安や心配がある状態で行ってください

 

 

 

 

 

 

☆　ながらタッピング（テレビを見ながら　雑誌を読みながら

 

人と話ながら等）では　効果は出ません

 

 

 

 

 

☆不安や心配の原因が複数ある場合は

 

ひとつに絞って行ってください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

２　不安　心配度数　　を紙に書いておく

 

 

 

 

 

☆　「不安や心配が最大」が10、

 

「不安や心配を感じない」が0として

 

0から10の間での点数を書いておきましょう

 

 

 

 

 

3　　リセットポイントをたたきあわせる

 

 

 

 

 

☆　「リセットポイント」は　両方の手のひらの

 

小指側の側面同士です

 

 

 

 

☆強さは　心地よい強さにしてください

 

 

 

☆５秒から１０秒くらい行いましょう

 

 

 

☆たたく強さは　５秒間に１５回から２０回程度です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

４　頬の上部をタッピング

 

 

☆両頬の上部をタッピングします

 

 

☆心地よい強さでリズミカルに１０秒程度タッピングします

 

 

 

☆不安、心配を感じながら（他のことを考えない）行ってください

 

 

 

 

５　さこつ下をタッピング

 

 

 

 

 

 

☆両方の「さこつ下」をタッピングします

 

 

☆両方の手の人指し指　中指　薬指の３本の指でタッピングします

 

 

 

 

 

 

 

 

 

６　心配・不安度数に変化があったかどうか

 

チェックする

 

 

 

 

 

☆最初の数値（０から１０）から

 

半分以下になっていれば　終了しましょう

 

 

 

☆半分以上残っている場合は　１から６まで

 

 

を再度繰り返します

 

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか？

 

 

 

不安　心配を感じられたときは　その場で

 

行ってみてくださいね☆彡

 

 

 

マインドフルネスタッピングは

 

 

「普段使い」をすることで

 

 

さらに効果が高まります

 

 

 

楽しみながら

 

 

お続けくださいね(#^.^#)

 

 山富 浩司さん著   マインドフルネス タッピングより

 

 

 

いよいよ　台風が近づいてきました

 

 

 

一緒に　不安や心配ごとを

 

 

手放すチャンス♪

 

 

 

 

 

ミラクル

 

 

タッピング

 

 

是非　是非♪　活用してくださーい♪

ハナロバ☆マキ